po treningu posilek

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Poniedziałek 09.06.2014 Dzień 1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu. II Posiłek: 50g ryżu, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu [...]

[...] stajac 4x15 7.Wznosy boczne 5x12 z dropp setami +tabata Suplementacja Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na jutro tylko zostalo po treningu AD+BA dzisiaj mamy POTAS 100mg przed snem leci /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91768fdd56ed41e19bde073564f4829d.jpg Dieta 3750 kcal ucinam wegle do 350g, za szybko [...]

[...] DT nie ma z tym problemu Trening: BDB Dziś ładnie klatka weszła. jeszcze zapas w ciężarach jest. Skos góny z zapasem 60kg, więc myślę, że dam 65 za tydzień, a w poprzednim treningu jak był poziom sztangą to 68kg było ciężko... poziom nie wchodzi jakoś ... wole inne opcje na klatkę... Te MDS'y załatwiają sprawę. Super dobijają klatkę. w tamtym [...]

[...] x 7 / 120kg x 7 4B. SZRUGSY 15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki Komentarz do treningu: Ad. 1 A - Super dziś weszło. Była moc. B - Dałem 10kg a i tak poszło dobrze. Fajnie weszło Ad. 2 A - Zmniejszyłem kg, schodziłem już najniżej jak się da. BDB czucie [...]

[...] zajechane. Po schodach ciężko się schodziło, schylać to już w ogóle bo dwójki ciągną jak sku.... a tak w ogóle to zakwasy z łydek dopiero mi dzisiaj zeszły po osttanim treningu a jutro pewnie od nowa%-) Przysiad 135x6 http://www.youtube.com/watch?v=0ZtwkT80NKI&feature=youtu.be Na treningu Carbo i BCAA po treningu ryż, jabłka gotowane i [...]

[...] 3x15-12 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu udany trening chociaż od jakiegoś czasu zaczynam odczuwać prawe kolano, ogólnie na siłce nie jest za ciepło, cięzko mam się dogrzać i to też może byc przyczyną. Z [...]

[...] -Dynia, pestki 25G PRZED TRENIGIEM OK 30 MINUT -JABLKO/ daj glukoze, carbo B/T/W/KALORYCZNOSC 1/1/15/69 PO TRENINGU OK 22.00-22.30 -KIWI LUB -BRZOSKWINIA LUB -JABLKO/ po treningu owoce to nie jest dobry pomysl wiec radzilbym po treningu glukoze, wafle, miod 5 POSILEK PRZED SNEM OK 23.30-00.00 -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 15G [...]

[...] rosół itp) więc nie miałem czasu na coś bardziej sensownego. 30-45 min przed treningiem: beta-alanina 4 caps bcaa xtra - ok 10 g ultra energy - 2 caps podczas treningu popijałem hot sport (1 miarka na 700ml wody wchdzi pięknie). po treningu: UWAGA: beta-alanian - 2 caps <- zacząłem suplenetację tym aminokwasem praktycznie tydz [...]

[...] jakiś gainer. Jeśli trzymasz wagę/redukujesz się, to nie szalej z węglowodanami(tu gainer odpada, ew może być bulk). Ja nie stosuję już raczej węgli prostych bezpośrednio po treningu, bo czuję, że nie służy mi to raczej. Zaraz po treningu biorę białko z bcaa/samo białko/samo bcaa, a w domu (po 30 min) ew jakiś owoc, następnie za 30-45 min posiłek [...]

Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - chude mięso (150g) - Ryż (100g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (100g) Od razu po treningu (3) - 50g rodzynek - 30g wpc80 - 250ml mleka 0.5% Posiłek NR (4) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy (20g) + warzywa Posiłek NR (5) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] Posilek czwarty 125 g ryzu, 300 g piersi z kurczaka, banan, olej lniany. 30 minut przed treningiem 5 g aminokwasow rozgalezionych (BCCA), 5 g glutaminy 10-15 minut po treningu 100 g odzywki wysokoweglowodanowej typu carbo zmiksowane z woda, 5 g aminokwasów rozgalezionych (BCCA), 5 g glutaminy. 40-45 minut po treningu 60 g odzywki [...]

[...] a więc wchodzę na ckd od jutra. Plan jest taki, że jutro poleci trening Nogi+ramiona+brzuch, a w sobotę cardio, niedziela to będzie dzień wolny i od poniedziałku według treningu pod ckd, czyli Poniedziałek, wtorek -> trening siłowy; Środa, czwartek-> cardio; Piątek-> trening siłowy, ładowanie, Sobota dalsza część ładowania; Niedziela -> [...]

[...] (nie mają cukru) z pestkami słonecznika albo 2 jajka i ryba typu mintaj na parze ok 400g. Dodatkowo w dni kiedy biegam jem jeszcze jeden posiłek albo godzinę przed albo po treningu w zależności od układu dnia. Przeważnie jest to kanapka taka jak na drugie śniadanie. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej pozbyłem się nie tylko tłuszczu ale i [...]

[...] dla urozmaicenia ) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 17 30 - 19 00 Trening 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo i 30 min po zazuciu tego jem to samo co na obiad lub Ryż biały 80gram i tuńczyk 120gram 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu [...]

[...] - 5 tabl 20 min przed treningiem Anabolic Protein - codziennie 50g z owsem jako pierwszy posiłek oraz jako uzupełnienie diety Elite Whey Protein - 30g bezpośrednio po treningu 100% Casein Protein - 40g 1h przed snem Flud 100% Waxy Maize - 30g bezpośrednio po treningu Gold Omega-3 - 8kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku Gold - Vit C - [...]

[...] NOW FOODS Omega-3 do każdego pełnego posiłku 2 tab. 100% Whey Protein j/w. Olimp Gain Bolic j/w. Dymatize Z-force 4 kaps na noc. Olimp BCAA Xplode 10g przed i po treningu. Animal Flex do 1. posiłku. FA Thyroburn 3kaps na czczo oraz 3 kaps przed treningiem, FOTO: TRENING KOMENTARZE FA Thyroburn, nie spodziewam się po nim cudów, kupiłem [...]

[...] -1 tab żeń szeń Po pierwszym posiłku -1 tab O3, Wit B6,B12 Między posiłkami -4 tab Uni Liver Jako posiłek II i potreningowo &#8211;Anabolik Protein Przed /po treningu siłowym -2/4 tab BCAA W trakcie i po treningu -Gatorade Do posiłku przedtrningowego -2 tab O3,Glukozamina i czosnek forte Na noc-10 g Glutaminy ,1 tab Cynku [...]

[...] posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING:] CZWARTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. [...]

[...] tłuszczu 100% ww i 97% kcal czyli na 100% już jem twaróg półtłusty:) a co do tłuszczu to jajecznice robie na łyżce masła więc nawet więcej niż 92%:P więc git chyba:) już po treningu:) troche długo i dziś z jedzeniem pózno skończe:< ale wiem co napewno będę jadł więc wpisze:) Dzień diety 33/119 Ocena diety 8,5/10 ( lipa z czasem i [...]

[...] czyli legs day. Było spoko, nadal się ucze dobrej techniki przysiadów, więc nie szalałem z obciążeniem. Nie chcę żadnej kontuzji, a przecież najważniejsza jest technika. Po treningu zrobiłem 20 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Jestem zadowolony, bo się dośyć dobrze spociłem. Wyszedłem z siłowni z pozytywnym nastawieniem. Jutro wychodzi [...]